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Rooibos et hypertension : effets sur la tension et précautions

11 novembre 2026 Florian Robin 7 min de lecture

Le rooibos peut généralement être consommé comme boisson en cas d’hypertension. Naturellement sans caféine, il offre une alternative aux boissons qui en contiennent. En revanche, rien ne permet d’affirmer qu’une tasse de rooibos fait baisser la tension artérielle : aucun effet antihypertenseur n’est établi. Il ne remplace donc ni un traitement ni le suivi de la tension.

Vous prenez un médicament pour votre tension ? Une tasse occasionnelle et une consommation quotidienne importante ne posent pas les mêmes questions.

Table des matières

Le rooibos fait-il baisser la tension ?

À ce jour, il n’y a pas de chiffre suffisamment étayé à retenir pour prévoir une baisse de tension après avoir bu du rooibos. Les affirmations sur ses bienfaits cardiovasculaires ne permettent pas, à elles seules, de conclure qu’il traite l’hypertension.

Infographie sur le rooibos et l’hypertension : boisson sans caféine mais effet hypotenseur non établi

Effets cardiovasculaires potentiels : des données limitées

Le rooibos contient notamment des composés antioxydants. On lui prête aussi des effets possibles sur la circulation ou sur le cholestérol. Mais ces pistes ne sont pas équivalentes à une démonstration chez des personnes hypertendues : une amélioration d’un autre indicateur cardiovasculaire ne prouve pas une diminution de la pression artérielle.

Recommandations officielles pour mieux prendre en charge l’hypertension, Ce document de la HAS présente les bonnes pratiques pour confirmer le diagnostic et assurer le suivi de l’hypertension artérielle chez l’adulte.

Pour parler d’un effet sur la tension, il faudrait disposer d’études adaptées, mesurer la pression artérielle et comparer les résultats à ceux d’un groupe ne consommant pas de rooibos. Sans résultats précis de ce type, mieux vaut considérer cette infusion comme une boisson de plaisir, pas comme un traitement.

Sans caféine ne veut pas dire hypotenseur

Le rooibos provient d’une plante appelée Aspalathus linearis. Malgré son surnom de « thé rouge », il ne provient pas du théier. Il ne contient naturellement ni caféine ni théine : ces deux mots désignent la même molécule.

La caféine peut provoquer une hausse passagère de la pression artérielle chez certaines personnes. Remplacer un café ou un thé caféiné par un rooibos peut donc être un choix pratique si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine. Mais cela ne signifie pas que le rooibos possède lui-même une action qui abaisse la tension.

Boisson	Caféine	À retenir pour la tension
Rooibos pur	Naturellement absente	Alternative sans caféine ; effet hypotenseur non établi.
Thé vert ou noir	Présente	La caféine peut entraîner une hausse temporaire de la tension chez certaines personnes.
Café	Présente	Le remplacer par une boisson sans caféine réduit l’apport en caféine, sans garantir une baisse durable de la tension.

Le mot « rooibos » sur un emballage ne garantit toutefois pas que le mélange entier soit sans caféine. Un assemblage contenant aussi du thé, par exemple, peut en apporter. Si c’est votre critère principal, choisissez un rooibos pur ou lisez la liste des ingrédients.

Peut-on boire du rooibos quand on est hypertendu ?

Pour la plupart des personnes hypertendues, boire une infusion de rooibos pur en quantité habituelle est compatible avec leur alimentation. Le point important est de ne pas lui attribuer un rôle qu’il n’a pas démontré : il ne corrige pas à lui seul une tension trop élevée.

Une personne qui vient de découvrir son hypertension peut donc continuer à boire du rooibos si elle l’apprécie. Elle ne doit pas pour autant attendre que l’infusion agisse avant de prendre en charge sa tension. De même, si la tension est déjà suivie, une bonne mesure après une tasse ne suffit pas à prouver que la boisson en est responsable : la pression artérielle varie au cours de la journée.

Et si vous prenez un médicament ?

Des interactions avec des traitements sont parfois évoquées, mais aucune interaction précise avec un médicament antihypertenseur n’est clairement établie, ni aucune dose à risque. Il serait donc excessif d’affirmer que le rooibos est interdit avec tous ces traitements. Il serait tout aussi imprudent de promettre l’absence totale d’interaction.

Si vous prenez un traitement, en particulier si vous envisagez de boire plusieurs tasses chaque jour ou d’utiliser un extrait concentré, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Indiquez le produit, la quantité et la fréquence envisagée. Un rooibos pur en infusion et un complément concentré ne correspondent pas au même usage.

Ne réduisez pas et n’arrêtez pas votre traitement antihypertenseur pour le remplacer par du rooibos, même si vos mesures semblent meilleures. La modification d’un traitement relève du suivi médical.

Combien de tasses de rooibos boire par jour ?

Il n’existe pas de dose de rooibos établie pour traiter l’hypertension. Un repère de 3 à 4 tasses quotidiennes est parfois proposé, mais ce chiffre ne constitue ni une dose thérapeutique ni un seuil médical valable pour tout le monde.

Pour une consommation courante, vous pouvez commencer par une tasse et apprécier comment vous la tolérez. Inutile d’augmenter les quantités dans l’espoir de faire baisser votre tension.

Une préparation simple

Placez 1 à 2 cuillères à café de rooibos dans une tasse ou un filtre.
Ajoutez 200 à 250 ml d’eau chaude.
Laissez infuser 5 à 7 minutes, puis filtrez.
Dégustez chaud ou laissez refroidir pour une boisson froide.

Le rooibos nature peut se boire sans sucre. Si vous aimez les mélanges aromatisés, la liste des ingrédients vous aidera à distinguer une infusion de rooibos d’une préparation contenant aussi du thé ou d’autres plantes.

Rouge ou vert : lequel choisir ?

Le rooibos rouge est oxydé après récolte ; le vert est non oxydé ou moins oxydé. Les deux sont naturellement sans caféine lorsqu’ils sont purs. Choisissez avant tout selon votre goût : aucune donnée ne permet de recommander l’un plutôt que l’autre pour faire baisser la tension.

Quels effets indésirables faut-il connaître ?

Une consommation excessive est parfois associée à des troubles digestifs. De rares problèmes touchant le foie ou les reins sont également évoqués comme des risques potentiels, sans fréquence connue ni seuil de consommation dangereux établi.

En pratique, ne confondez pas ces signalements avec la preuve qu’une tasse habituelle est dangereuse. À l’inverse, « naturel » ne garantit pas une sécurité absolue, surtout avec des produits concentrés ou des mélanges de plusieurs plantes. Si une gêne apparaît après la consommation, interrompez la boisson et signalez-la à un professionnel de santé.

Rooibos, hibiscus et autres plantes : quelle différence ?

L’hibiscus, les feuilles d’olivier et l’aubépine sont parfois proposés dans des infusions destinées aux personnes préoccupées par leur tension. Cela ne rend pas leurs effets interchangeables avec ceux du rooibos. Une observation concernant l’hibiscus, par exemple, ne démontre rien sur l’efficacité du rooibos.

Ces plantes ne sont pas non plus des remplaçants automatiques d’un médicament. Leurs effets possibles et leurs interactions doivent être considérés séparément, en particulier lorsqu’elles sont mélangées ou associées à un traitement. Pour une boisson sans caféine dont le rôle reste avant tout alimentaire, le rooibos pur est plus simple à identifier qu’un assemblage de nombreuses plantes.

Quelles mesures comptent pour contrôler sa tension ?

Le choix d’une infusion peut accompagner vos habitudes, mais le contrôle de l’hypertension repose sur un ensemble de mesures. Les principales sont :

Réduire le sel, notamment en limitant les aliments très salés et en goûtant avant de resaler.
Bouger régulièrement, en choisissant une activité adaptée à votre condition physique.
Limiter l’alcool et tenir compte de votre consommation de boissons caféinées.
Gérer le stress et préserver des temps de repos.
Suivre le traitement prescrit et surveiller la tension dans les conditions convenues pour votre suivi.

Si vous mesurez votre tension à domicile, installez-vous au calme, assis, après quelques minutes de repos. Posez le bras sur une table et utilisez un appareil à brassard adapté. Notez les résultats plutôt que de tirer une conclusion d’une seule mesure : c’est leur évolution qui aide à apprécier le contrôle de la tension.