انواع تمرینات با توپ بوسوبال. توپ بوسوبال به دلیل سطح نا پایدارش، یک ابزار بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و هماهنگی است.
توپ را از بدن خود دور کنید و توپ را بیرون بیاورید و در حالت پلانک روی ساعد خود تعادل برقرار کنید. با استفاده از قسمت پایین شکم، توپ را به سمت بدن خود بچرخانید و صاف بایستید.
سمت صاف بوسوبال را رو به پایین قرار دهید. یک پا را در وسط توپ قرار دهید و روی آن بایستید تا روی پای خود تعادل برقرار کنید. تعادل خود را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و سعی کنید پای دیگرتان به توپ یا ...
بدون حرکت دادن دست‌ها یا شانه‌ها، با خم کردن زانوها از پاهایتان استفاده کنید تا توپ را به سمت سینه‌تان بغلتانید. پاهایتان را صاف کنید و توپ را به موقعیت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.-
سمت صاف بوسوبال را رو به پایین قرار دهید. بر روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاهای خود را صاف روی توپ قرار دهید. میان‌تنه خود را محکم کنید و پاهای خود را فشار دهید.
تمرین بالارفتن از پلکان با توپ بوسو: توپ بوسو را از روی سطح صافش روی زمین بگذارید. یک پایتان را بلند کنید و روی مرکز توپ بگذارید، ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
برای انجام این تمرین ابتدا یک توپ بوسو را در مقابل خود قرار دهید به طوری که طرف صاف آن به سمت بالا باشد و طرف گرد آن با زمین تماس داشته باشد. سپس با یک پا روی مرکز توپ بوسو بروید.
بوسوبال یک توپ ورزشی به شکل نیم دایره است و به شما امکان می‌دهد تا تمرینات خود را با آن چالشی‌تر کنید و سطح قدرت و انعطاف بدنی‌تان را افزایش دهید.
